Le CBD et les sportifs d’endurance : un atout potentiel… mais pas une potion magique

Le CBD et les sportifs d’endurance : un atout potentiel… mais pas une potion magique

Pourquoi les athlètes d’endurance s’intéressent tant au CBD

Le CBD (cannabidiol) intéresse de nombreux coureurs, cyclistes, triathlètes et autres sportifs d’endurance, parce qu’il pourrait aider à la récupération, à la gestion de la douleur et à la réduction du stress. Certaines marques le présentent comme un complément naturel pour atténuer l’inflammation post-effort, calmer les muscles et améliorer la récupération sans les effets secondaires des médicaments classiques.

Ce que disent les études scientifiques

Effets physiologiques à l’effort

Une étude pilote randomisée chez des hommes entraînés à l’endurance a testé 300 mg de CBD pris 1,5 h avant un effort : les résultats montrent certains effets physiologiques et psychologiques intéressants, comme une augmentation du VO₂ pendant la course et une amélioration du “plaisir perçu”, sans altérer la performance globale (temps jusqu’à l’épuisement). PubMed
Une autre étude récente (Sahinovic et al., 2025) a comparé des doses de 50 mg et 300 mg de CBD 1,5 h avant un run de 60 minutes ; les auteurs n’ont pas observé d’amélioration claire de l’endurance (temps d’épuisement) ni d’impact significatif sur la fréquence cardiaque, mais ont noté une baisse du respiratory exchange ratio à 300 mg, ce qui pourrait indiquer un effet métabolique. SpringerOpen

Récupération musculaire

Dans un essai croisé de 6 jours chez des athlètes bien entraînés, des doses de CBD ont été testées pour voir l’impact sur les marqueurs de dommage musculaire (comme la myoglobine) et l’inflammation. L’étude a montré que l’huile de CBD (60 mg) réduisait la myoglobine chez certains athlètes, mais sans effet très net sur la performance pure. PubMed
Une revue narrative sur le rôle potentiel du CBD dans la récupération sportive fait état de preuves “prometteuses” : actions anti-inflammatoires, antioxydantes, analgésiques, mais aussi de lacunes importantes dans les études (méthodologie, doses, population) PubMed.

Sécurité et profils d’usage

Une revue systématique a analysé des études chez des individus physiquement actifs et a conclu que le CBD semble bien toléré : les doses testées étaient variées (capsules, huile), et aucun effet indésirable majeur n’a émergé dans la majorité des études MDPI+1.
Par ailleurs, certaines recherches plus fondamentales montrent qu’il n’y a pas d’effet clair du CBD à améliorer des performances de force (sauts, squats, etc.), ce qui tempère l’idée que le CBD soit un “dopant naturel” de la puissance athlétique. MDPI

Les bénéfices potentiels concrets

  • Réduction de l’inflammation : grâce à ses effets anti-inflammatoires, le CBD pourrait limiter les douleurs post-entraînement. Mon Petit Herbier+1

  • Soulagement de la douleur : certaines sources évoquent une action analgésique, utile pour les micro-lésions musculaires. Ecigplanete

  • Amélioration du sommeil : un bon sommeil est crucial pour la récupération, et le CBD peut aider à induire un état de relaxation propice. CBD.fr

  • Gestion du stress et de l’anxiété : l’endurance demande non seulement une bonne condition physique, mais aussi mentale, notamment pendant les compétitions ou les longues sorties. CBD.fr

Limites et précautions à considérer

  • Preuves limitées : les études cliniques chez les sportifs sont encore peu nombreuses, avec des échantillons restreints. PubMed

  • Doses non standardisées : les recherches utilisent des doses très variées (par exemple 50 mg vs 300 mg), ce qui rend les recommandations pratiques difficiles. SpringerOpen+1

  • Aucun gain de performance clair : les résultats ne montrent pas systématiquement une amélioration du “temps à l’épuisement” ou des indicateurs de puissance chez les sportifs d’endurance. SpringerOpen

  • Interactions possibles : comme tout complément, le CBD peut interagir avec d’autres médicaments. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant usage.

  • Réglementation : selon le sport et la fédération, l’usage de CBD peut être surveillé, même si le CBD pur (sans THC) est généralement toléré.

Conseils pour les sportifs intéressés par le CBD

  1. Commencer par des faibles doses (ex. : 50 mg) et observer les effets sur plusieurs sessions d’entraînement.

  2. Prendre le CBD 1 à 2 heures avant l’entraînement si l’objectif est d’influer sur la récupération ou l’inflammation.

  3. Utiliser des produits de qualité testée : vérifier les certificats d’analyse (COA), s’assurer que le CBD est pur, sans contaminants.

  4. Combiner le CBD avec des stratégies classiques de récupération : sommeil, nutrition, hydratation, massage.

  5. Surveiller leur ressenti et potentiellement tenir un journal de récupération : “avec CBD”, “sans CBD”, ce qui marche le mieux.

Conclusion

Le CBD suscite un réel intérêt chez les sportifs d’endurance pour sa promesse de récupération améliorée, de réduction de la douleur et de l’inflammation, et de gestion du stress. Les études scientifiques préliminaires montrent des pistes encourageantes, mais les preuves ne sont pas encore solides pour le recommander comme un ergogène classique. Si tu es athlète, le CBD peut te donner un petit coup de main — mais ce n’est ni une baguette magique, ni une solution miracle.

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